Álvaro Morte, actor de "La Casa de Papel": "Intento mantener una rutina y comer saludable. Tampoco me obsesiono"

Álvaro Morte puede entrenar con regularidad durante una etapa y pasar la siguiente sin encontrar espacio para el gimnasio: "Intento mantener una rutina y comer saludable. Tampoco me obsesiono".A los 51 años, el actor de La Casa de Papel no describe un programa perfecto ni una dieta idéntica durante todo el año.La rutina de entrenamiento de Álvaro Morte incluye ejercicios de fuerza y trabajos funcionales que puede adaptar a distintos lugares. Al contar cómo se cuida, explicó qué intenta conservar en las semanas desordenadas y hasta dónde está dispuesto a exigirse.Álvaro Morte habló sobre su alimentación y entrenamiento“Intento hacer ejercicio”, contó Morte. La continuidad depende, sin embargo, de la producción en la que esté trabajando.El actor reconoció que algunos rodajes consumen tanto tiempo que puede pasar temporadas sin entrar a un gimnasio. Le molesta perder el ritmo, pero no intenta compensarlo con planes extremos.Cuando vuelve a entrenar, incorpora fuerza y movimientos funcionales. Parte de ese trabajo puede hacerse con mancuernas y trasladarse a un hotel.Entre los ejercicios que mencionó aparece el curl de bíceps. El movimiento consiste en flexionar los codos para elevar una carga y trabaja la parte anterior del brazo.El objetivo no queda reducido a un cambio estético. Morte busca conservar agilidad y fuerza para sostener jornadas largas y personajes con exigencias físicas.También relacionó el cuerpo con su estado de ánimo. Según explicó, encontrarse bien físicamente influye sobre la manera en que se siente mentalmente.Qué hace Álvaro Morte cuando un rodaje desarma la rutinaLa alimentación sigue el mismo criterio que el gimnasio. Morte intenta comer de manera saludable, aunque evita organizar su vida alrededor de un menú rígido.“Siempre que puedo, intento tener cierta rutina y comer de una forma no especialmente estricta, pero sí saludable”, explicó. No detalló cantidades, horarios fijos ni alimentos prohibidos.La precisión separa dos momentos. Uno es el período en el que puede ordenar las comidas y el ejercicio. El otro aparece cuando las grabaciones ocupan casi todo el día.“Tampoco me obsesiono”, agregó. Su método consiste en retomar los hábitos cuando dispone de tiempo, en lugar de considerar perdida una rutina interrumpida.Ese enfoque explica por qué elige movimientos que no dependen de una instalación compleja. Una mancuerna o una sesión funcional permiten sostener parte del trabajo.Para el actor, comer mejor y entrenar deben convivir con viajes, cambios de locación y períodos laborales de distinta duración.Qué aporta el entrenamiento de fuerza después de los 50La Organización Mundial de la Salud recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de intensidad vigorosa. La misma guía incorpora ejercicios para los principales grupos musculares al menos dos días por semana. La indicación incluye piernas, espalda, pecho, hombros, brazos y zona media.El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte revisó en 2026 datos de 137 trabajos con más de 30.000 participantes. Su conclusión fue que la regularidad pesa más que la complejidad del programa.El entrenamiento de fuerza después de los 50 puede mejorar la fuerza, la potencia, el tamaño muscular y el rendimiento físico durante la adultez. Una revisión publicada en British Journal of Sports Medicine encontró que entre 30 y 60 minutos semanales de fortalecimiento muscular se asociaban con las mayores reducciones observadas en mortalidad general, enfermedad cardiovascular y cáncer total.