O que causa c�ibra e como aliviar a dor da contra��o muscular

Esta é a edição da newsletter Cuide-se. Quer recebê-la no seu email? Inscreva-se abaixo: Cuide-se Ciência, hábitos e prevenção numa newsletter para a sua saúde e bem-estar Quem já passou por um episódio de cãibra sabe que ela vem de maneiras inesperadas. Você pode estar fazendo um exercício e vir aquela dor intensa ou até estar dormindo e sentir aquela pontada na panturrilha. E o que é? É uma contração muscular súbita, involuntária e dolorosa. Por que ela acontece? É multifatorial, mas médicos listam as causas mais comuns: Fadiga muscular: quando a pessoa exige da musculatura mais do que ela consegue sustentar naquele momento, desregulando o ciclo natural de contração e relaxamento das fibras musculares. "É como se, por exemplo, o 'acelerador' da contração ficasse pressionado o tempo inteiro, enquanto que o 'freio' funcionasse menos. Ele tá mais estimulando e menos relaxando", explica o ortopedista Moisés Cohen, professor de ortopedia e medicina do esporte. Medicamentos: remédios como estatinas (usadas para o colesterol) e diuréticos podem interferir na mecânica das células musculares ou no equilíbrio de fluidos, deixando a musculatura mais vulnerável a dores e contraturas. Condições de saúde: doenças como hipotireoidismo, problemas renais, hepáticos, circulatórios ou o estreitamento do canal da coluna lombar (estenose) também podem provocar ou agravar o quadro. Onde? É mais comum ocorrer nos membros inferiores, como a panturrilha, e pode surgir no pé, na parte posterior da coxa ou até, de forma incomum, nas mãos. "Em geral, são músculos que passam por duas articulações ao mesmo tempo, o que os deixa mais vulneráveis a esse desequilíbrio", explica o ortopedista José Otávio Tomé, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. Na calada da noite… é comum a cãibra ocorrer durante o sono. Diferentemente daquela associada ao exercício físico, nesse caso ela possui mecanismos e fatores desencadeantes específicos. "Costuma acompanhar outras condições, como distúrbios circulatórios, gravidez, doenças renais ou hepáticas, uso de determinados medicamentos e o próprio processo de envelhecimento", explica Tomé. Durante a cãibra... é difícil pensar quando se está com dor, mas, de imediato, é preciso fazer um alongamento lento no sentido oposto ao da contração. Exemplo: na panturrilha, empurre ou puxe a ponta do pé para cima, em direção à canela. Realize o movimento com calma e sem forçar, pois um alongamento violento pode lesionar fibras musculares que já se encontram contraídas ao máximo. Após a musculatura destravar, evite movimentar ou contrair novamente a região para não disparar um novo espasmo. Depois da cãibra... pode ainda ficar dolorido, por isso, massagear suavemente o local auxilia no relaxamento da musculatura e ajuda a aliviar o desconforto. E a tal da banana? Quem nunca ouviu dizer que se não come banana, dá cãibra, pois saiba que isso é mito. Por quê? As contrações são causadas por fadiga muscular e desequilíbrio no controle nervoso, e não pela falta isolada de potássio. Não existem evidências científicas de que comer alimentos ricos em potássio logo antes ou depois do esforço evite o problema. "Quando falta potássio a ponto de causar cãibra de verdade, é geralmente por alguma doença, como problema renal ou diarreia persistente, e não porque a pessoa deixou de comer uma fruta", explica Tomé. Sim, mas... não precisa deixar de comer banana, o alimento é rico em vitaminas do complexo B e sais minerais. + Formas de prevenção: Bruno Rudelli, médico ortopedista do Hospital Sírio-Libanês, indica algumas medidas: Condicionamento muscular: como a fadiga é o principal gatilho do desequilíbrio neurogênico, fortalecer a musculatura é o ponto-chave para evitar que o músculo entre em exaustão. Progressão lenta de treino: o treino deve ser programado com evoluções graduais de volume e intensidade, evitando aumentos brutos ou repentinos de esforço. Qualidade do sono e alimentação: ter uma boa rotina de sono é indispensável tanto para o reparo muscular quanto para o bom funcionamento do sistema nervoso central. Quando buscar um médico? Episódios recorrentes que ocorrem semanalmente ou diversas vezes na semana. Crises que surgem durante o repouso sem relação com esforço físico. Permanência de dor intensa, inchaço, hematoma ou fraqueza no local nas horas seguintes ao episódio. O que você precisa saber Notícias sobre saúde e bem-estar Como saber que estou com deficiência de ferro? Além da fadiga, sintoma característico, queda de cabelo, dores de cabeça, falta de ar e tontura podem ser sinais de alerta. Inflamação da língua e alterações nas unhas também podem ser sintomas em casos graves. Prisão de ventre? Consumo de 21 a 38 gramas de fibras por dia pode ajudar o intestino a funcionar, segundo especialistas. O ideal é priorizar alimentos como maçã com casca, kiwi e ameixas secas.