Marcos Vázquez, experto en longevidad: "Para dormir mejor, una de las claves es bajar la temperatura corporal"

Dormir bien es uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud física y mental. Un descanso adecuado favorece la recuperación muscular, mejora la concentración, fortalece el sistema inmunológico y contribuye al bienestar general. Sin embargo, no solo importa la cantidad de horas de sueño, sino también la calidad del descanso.Cada vez más especialistas coinciden en que el entorno donde se duerme y las rutinas previas a acostarse tienen un impacto directo sobre el organismo. En ese contexto, el divulgador de salud y experto en longevidad Marcos Vázquez compartió una serie de recomendaciones durante su participación en el pódcast La Fórmula del Éxito, conducido por Uri Sabat, donde explicó qué factores ayudan a conciliar mejor el sueño.Para Vázquez, el descanso nocturno ocupa un lugar central dentro de lo que denomina la "pirámide de la longevidad". Según explica, la calidad del sueño depende principalmente de dos elementos: la sincronización del ritmo circadiano y la regulación de la temperatura corporal.Uno de los conceptos que destaca es que el organismo necesita disminuir su temperatura interna para iniciar correctamente el proceso del sueño. Por ese motivo, considera recomendable dormir en un ambiente fresco."Nuestra biología no ha cambiado en los últimos 200.000 años. ¿Qué pasaba en la sabana africana cuando se ponía el sol? Dos cosas: oscuridad y frío. Esas dos señales son lo que señaliza nuestro cerebro para decir que es el momento de dormir", explica el especialista.A partir de esa base biológica, recomienda mantener una habitación oscura y con una temperatura ligeramente más baja, ya que esas condiciones favorecen las señales naturales que el cerebro interpreta como el inicio del descanso."Una habitación oscura y un poquito más fresca", resume como una de las claves para mejorar el sueño.Otro de los hábitos que menciona puede resultar llamativo. Aunque implique exponerse al calor, Vázquez asegura que utilizar una sauna durante la tarde puede favorecer posteriormente el descanso.Según explica, el organismo responde al aumento de temperatura activando mecanismos para enfriarse."Lo que hace tu cuerpo para regular la temperatura es enviar calor hacia las extremidades, hacia la piel, para refrigerar los órganos vitales. Después de la sauna, tu cuerpo empieza a expulsar calor y eso es lo que hace que descanses mejor", detalla."Más luz por el día y oscuridad por la noche", resume al explicar cómo funciona el reloj biológico.En ese sentido, advierte que el uso de pantallas antes de dormir representa uno de los principales obstáculos para un descanso reparador, ya que la luz artificial inhibe la producción de melatonina.El experto recuerda que esta sustancia no solo participa en la regulación del sueño. "La melatonina no es solo la hormona del sueño, también es una hormona antiinflamatoria y anticancerígena", afirma.Además de la temperatura, el especialista señala que el ritmo circadiano cumple una función determinante en la calidad del sueño. Para mantenerlo correctamente sincronizado, considera imprescindible recibir abundante luz natural durante el día y reducir la exposición a la iluminación artificial cuando llega la noche.Para reducir ese impacto, propone establecer una rutina nocturna que permita desconectar progresivamente de las actividades del día."Es importante crear lo que yo llamo una transición, una rutina del sueño que tu cerebro entienda que ya el día 'productivo' ha terminado y es momento de empezar a bajar revoluciones", recomienda.Finalmente, Vázquez también pone el foco en la alimentación. Según explica, realizar una cena menos copiosa y hacerlo dos o tres horas antes de acostarse ayuda a evitar que la digestión interfiera con el descenso natural de la temperatura corporal, un proceso que resulta esencial para conseguir un sueño profundo y de mejor calidad.