Astrid Salvat, psicóloga: "Tu mente no siempre necesita más vueltas. A veces solo necesita un corte"

Los psicólogos llaman sobrepensamiento, o rumiación, al patrón mental por el cual pensamos demasiado sobre algún asunto, problema o emoción. Le deamos vueltas una y otra vez sin llegar a una solución. Esta tendencia puede centrarse tanto en situaciones pasadas, como en decisiones futuras o emociones presentes y casi siempre provoca ansiedad, estrés y bloqueo mental.La rumiación suele pasar factura porque produce agotamiento mental y emocional, afecta la calidad de vida y aumenta el estrés y la indecisión. En algunos casos, puede estar vinculado a trastornos como la ansiedad o la depresión.La psicóloga Astrid Salvat (@astridsalvatca) publicó un TitTok un video que ha vuelto viral porque tiene cinco trucos sencillos para frenar la rumiación. Especialista en Hipnosis Clínica ha complementado su trayectoria con estudios en Naturopatía, Psicología infantil y juvenil y Terapias de tercera generación, en el Centro de Estudios de Psicología EDECA, en Granada, España.Estos son los 5 trucos que la pscóloga Astrid Salvat publicó en sus redes sociales para ayudar a frenar la rumiación. Veamos:1.La mente es tu casa Como primera medida, la psicóloga propone visualizar la mente como un hogar. “Imagina que tu mente es tu casa. Los pensamientos que son útiles son invitados que se quedan, pero los que te hacen daño hay que echarlos con firmeza”, afirma.Este primer consejo, que llama la puerta de tu casa mental, pretende enseñar al cerebro que los límites también existen en el pensamiento: tú decides quién entra y quién no.2.Cuestiona la veracidad del pensamiento obsesivoEl segundo paso de su propuesta consiste en cuestionar la veracidad de las ideas que nos atormentan. “Pregúntate qué evidencia tiene ese pensamiento”, sugiere la psicóloga, insistiendo en que muchas veces las preocupaciones se basan en inseguridades. Este simple ejercicio ayuda a cortar la bola de nieve mental y a separar hechos de suposiciones.3.Ejerce el semáforo rojo cuando lo necesitesPara los momentos en los que la mente se acelera, La psicóloga Astrid Salvat introduce el llamado semáforo en rojo. Consiste en hacer un gesto de alto con la mano, respirar tres veces y visualizar cómo el pensamiento se detiene. Al recuperarse la calma, el semáforo estará en verde y podrás decidir si vale la pena seguir pensando en ello o no.4.Aplica la técnica del 5-2-3Otro de los ejercicios propuestos es el 5-2-3, una técnica de atención plena que consiste en nombrar cinco cosas que ves, dos que escuchas y tres que puedes tocar. De esta forma, puedes anclarte al presente y desconectarte de la película mental que tantas veces alimenta el estrés o la ansiedad.5.Si se repite el pensamiento, échaloEl último consejo: “Cuando el pensamiento se repita, márcale un corte en el cuerpo”. Puede ser con una palmada, un chasquido o un simple “se acabó”. Este gesto funciona como un interruptor que, repetido con práctica, entrena al cerebro para cortar los bucles mentales de forma automática.Salvat anima a quienes sufren de sobrepensamiento a probar estos ejercicios con constancia. “Tu mente no siempre necesita más vueltas. A veces solo necesita un corte”, recuerda, reivindicando la importancia de entrenar los límites internos y aprender a convivir con los propios pensamientos sin dejar que dominen la vida diaria.Recibí en tu mail todas las noticias, historias y análisis de los periodistas de ClarínQUIERO RECIBIRLOPCEUPsicologíaEstados Unidos